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Hallo Suzana! Hier ein paar Übungen für dich:
Wenn du denkst, „Ich, Suzanna“, taucht irgendwo ein Gefühl auf? Wenn ja, forsche nach, ob das Ich eventuell dort ist. Gucke überall, denke auch an die Stellen hinter den Ohren und im Nacken.
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Wir untersuchen das Ich-gefühl. Die Frage ist, ob in diesem Ich-Gefühl wirklich ein Ich zu finden ist.
Dafür ist es ganz wichtig, dass wir das Ich-Gefühl weder wegatmen noch uns auf etwas anderes fokussieren wie z. B. das Sehen.
Das Ich-Gefühl zu ignorieren oder sonst irgendwie auszublenden wird nichts nützen.
Das Ich-Gefühl muss betrachtet werden, so wie es jetzt gerade auftaucht und dann muss geschaut werden.
Ist dort wirklich ein Ich zu finden? Wo ist diejenige zu finden, die denkt?
Lass uns die Begriffe „Ich“ und „Ich-Gefühl“ voneinander trennen.
Ich-Gefühl = das Untersuchungsobjekt
Ich = die vermeintliche Annahme einer Instanz, die alles lenkt.
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Zur Vorbereitung schaue zum Fenster. Nimm den Fensterrahmen war, die Farbe, den Verlauf der Linien. Dann sieh, wie sich das Bild außerhalb des Fensters im Rahmen zeigt, die Farbverläufe, Linien…
In diesem „Wahrnehmungsmodus“ schaue nun nach, ob du eine Entität, ein getrenntes Wesen, einen kleinen Philipp außerhalb oder innerhalb finden kannst, der die Sinneswahrnehmungen hat oder Dinge kontrolliert.
Traue deiner Wahrnehmung. Es werden Gedanken und Körperempfindungen da sein. Glaube nichts, was Gedanken sagen. Schau hin. Stellen sie ein getrenntes Ich dar, das wahrnehmen und handeln kann? Gibt es irgendwo im direkten Erleben eine getrennte Einheit „Ich“?
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Gibt es ein Ich in materieller Form?
Ist das Ich ein Teil des Körpers wie z.b. ein Organ oder ein Teil des Gehirns?
Ist es z. B. im Brustbereich, im Bauchbereich, im Kopf, oder irgendwo anders im Körper?
Geh am besten mit deiner ganzen Aufmerksamkeit Schritt für Schritt durch den ganzen Körper und schau nach ob du das Ich oder Indizien, die auf ein Ich hinweisen, findest.
Wenn irgendwo eine Körperempfindung auftaucht, schau hin, ob es das Ich ist.
Schau überall nach auch hinter den Ohren!
Wichtig ist, dass du immer nachschaust, als wäre es das erste mal. Denke nicht: „Da ist ja eh nix, hab ich ja schon hingeguckt“. Aber wenn du dir nicht 100%tig sicher bist, musst du nochmal hinschauen.
Auch Gedanken und Analysen sind da nicht wichtig, nur hinschauen und auf der Lauer sein.
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Danke Steffi!
Ich bin dran..eine kurze Frage …was meinst du mit das bild ausserhalb des fensters??
Zur Vorbereitung schaue zum Fenster. Nimm den Fensterrahmen war, die Farbe, den Verlauf der Linien. Dann sieh, wie sich das Bild außerhalb des Fensters im Rahmen zeigt, die Farbverläufe, Linien…sonst es ist so dass niergendwo ein ich gefühl zu finden ist…nicht mal hinter den ohren ;.)
ich schaue ..v.a. in den situationen wo ich involviert bin quasi …ich denke ich fühle….
wo ist das ich gefühl? es ist in keiner stelle zu findenHi Steffie!
Also ich habe die Übung so fortgesetzt.
Wer ist der der getriggert ist zBWer ist die die sich ärgert? Wobust die? Es ist wie beim Suchen des Gefühls des Ichs.
Es zeigt sich nichts. Keine Entität sozusagen. Es ist nur der Gedanke der zu niemandem gehört. Es gibt dieses jemand im direct experience nicht.
So dann wer ist hier der dieses oder jenes Gefühl hat .. Es ist nichts da sobähnlich wie beim 4..5 Fetter.. es dissolves sich.Liebe Suzana!
Ich habe noch eine Übung für dich:
Mach es dir bequem und schließ die Augen.
Atme ein paar Mal tief ein und aus.
Mit jedem Einatmen richte dich auf. Strecke dich. Werde lange.
Mit jedem Ausatmen lasse alles fallen. Entspanne dich. Werde sanft.Jetzt nimm noch einen tiefen Atemzug und atme dann wieder normal.
Achte sofort darauf, ob du eine Art Verkörperung spürst:
Hast du das Gefühl, dass du dich mit derjenigen identifizierst, die jetzt gerade sitzt? Und wenn ja, hast du eine Vorstellung davon? Es kann auch nur eine vage Vorstellung sein, die du nicht genau einordnen kannst.Hier schau in den Körper. Fühle die Körperempfindungen. Tauchen vielleicht mentale Bilder auf? Erzählen die Gedanken etwas?
Schaue ob es sich so anfühlt, als ob es etwas gibt, das verkörpert ist. Etwas, das hier ist. Hier sitzt. Etwas erwartet. Hier ist für einen Zweck. Hier, um etwas hiermit zu erreichen. Um vielleicht etwas anders oder weiser, kenntnisreicher, ruhiger, friedlicher, entspannter zu werden. Irgendetwas.
🙂
Hi jetzt habe ich gefunden. Bin aber unsicher ob hier richtig ist. Kann mich sofort wieder aufregen 🤣 was sind die bb Codes. Wird das hier lesbar ??🥹🥹
Na ja gut.
Ich wollte eigentlich über den Satz schreiben. Jetzt hab ich einen anderen Beispiel.
Die Person fragt mich um Hilfe. Ich biete ihr einiges an. Ein paar Übungen. Sie macht sie einmal nicht richtig. Das zweite Mal als wir uns sehen zwei Wochen danach sie hat es gemacht aber so wie die wollte. Also falsch. Was anderes was ich ihr gesagt habe gar nicht.
Also ich wünsche mir das sie einfach das macht was ich ihr sage. Sie hört nicht auf mich sondern macht ihr eigenes Ding daraus. Es nervt.
Also sie tut das nicht worum sie mich eigentlich bittet. Sie machte quasi gewaschen werden aber nicht nass werden. Hahaha. Mannnnn
Wie geht’s weiter?Liebe Suzana!
Ja, prima, dass du es wiedergefunden hast. Und ja, es ist alles lesbar. Vielen Dank, dass du hier schreibst.
Kennst du diese Situation oder auch dieses Gefühl, dass sie auslöst vielleicht irgendwie von früher aus deiner Kindheit oder Jugend?
Und
Was hättest du dir von ihr gewünscht? Was hätte sie sagen oder tun können, dass du nicht genervt wärst? Was hättest du dir von dir gewünscht in dieser Situation? Was hättest du sagen oder tun können?
Wenn ich frage „sagen oder tun können“ dann meine ich damit etwas, was eine dritte Person, die zufällig dabei gewesen wären mit eigenen Augen hätte sehen oder mit eigenen Ohren hätte hören können.
🙂 Steffi
Was hättest du dir von ihr gewünscht? Was hätte sie sagen oder tun können, dass du nicht genervt wärst?
Sie hätte das tun können was ich ihr empfohlen habe.
Sie fragt um A ich gebe ihr A und sie benutzt es nicht so wie ich ihr erkläre.Was hättest du dir von dir gewünscht in dieser Situation?
Nichts anderes. Ich habe sie konfrontiert.
Im Nachhinein wünsche ich mir mich darüber nicht zu ärgern.Was hättest du sagen oder tun können? Wie wäre es für dich leichter meine Hilfe anzunehmen?
Liebe Suzanna!
Kennst du diese Situation oder auch dieses Gefühl, dass sie auslöst vielleicht irgendwie von früher aus deiner Kindheit oder Jugend?
Was ist KuJ?
Was hättest du dir von dir gewünscht in dieser Situation?
Nichts anderes. Ich habe sie konfrontiert.Wie sah diese Konfrontation genau aus? War sie sachlich, oder verärgert? Wie hast du dich dabei gefühlt?
Ich lade dich ein am 26. Mai um 19:30 Uhr in die deutschsprachige Gruppe zu kommen.
🙂
Liebe Steffie!
KuJ heißt Kinder und Jugend
Wie gesagt ich kenne es nicht …Ich war verärgert.
Wie gefühlt … Ja verärgert und Gezwungen ,..in einer Situation zu sein die ich nicht will. Dass ich meine Zeit darauf verschwende… hahaha
Genötigt sich mit ihr herumzuschlagen.
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