Wenn Gedanken rasen und alles zu viel wird, scheint selbst das Hinschauen manchmal schwierig. Eine einfache Grounding-Übung, die dich zurück zur direkten Erfahrung führt. Ohne etwas erreichen zu müssen.
Es gibt Tage, an denen einfach alles zu viel ist.
Zu viele Gedanken. Zu viele Gefühle. Zu viel, was geregelt werden muss.
Der Körper ist angespannt. Du bist müde, gereizt oder traurig.
Und dann kommt vielleicht noch der Gedanke: Ich müsste doch einfach nur hinschauen. Warum gelingt mir das heute nicht?
Schon ist da ein weiteres Problem.
Aber das Schauen braucht keine besondere Stimmung.
Es braucht kein konzentriertes Sitzen, keine Stille im Kopf.
Manchmal kann es trotzdem hilfreich sein, die Aufmerksamkeit für einen Moment auf etwas ganz Einfaches zu richten.
Dieser Artikel zeigt eine Möglichkeit, zur direkten Erfahrung zurückzukehren, wenn Gedanken und Gefühle gerade viel Raum einnehmen.
Mehr zur Untersuchung der ersten Fessel findest du hier:
🔹 Die Ich-Illusion durchschauen
Wenn das Hinschauen schwierig wird
Bei der Untersuchung der Ich-Illusion schauen wir auf das, was unmittelbar erfahrbar ist.
Gedanken. Körperempfindungen. Geräusche. Sehen. Riechen. Schmecken.
Doch manchmal ist so viel los, dass du kaum bei einer einzigen Empfindung bleiben kannst.
Du bemerkst einen Gedanken. Schon kommt der nächste. Du spürst eine Anspannung im Bauch. Dann fällt dir etwas ein, das du noch erledigen musst.
Und plötzlich bist du wieder mitten in einer Geschichte.
Das ist kein Fehler.
Auch Unruhe gehört zu dem, was gerade geschieht.
Du musst sie nicht erst beseitigen, um schauen zu können.
Und wenn gerade überhaupt kein Hinschauen möglich scheint, ist auch das kein Problem.
Grounding: Eine kleine Übung für zwischendurch
Du brauchst dafür keinen besonderen Ort. Keine Stille. Und auch keine halbe Stunde Zeit.
Ein paar Augenblicke reichen, um zu schauen, was gerade da ist.
1. Spüre deine Füße
Setz dich hin oder bleib stehen.
Spüre den Kontakt deiner Füße zum Boden.
Ist da Druck? Wärme? Kälte? Ein Kribbeln?
Vielleicht spürst du auch gar nicht besonders viel.
Was ist tatsächlich da?
Du brauchst nichts zu verändern.
2. Bemerke die Atmung
Richte die Aufmerksamkeit auf die Atmung.
Vielleicht spürst du eine Bewegung im Bauch. Vielleicht ein Heben und Senken des Brustkorbs. Oder Luft an der Nase.
Du musst nicht tiefer oder langsamer atmen.
Schau einfach, was geschieht.
Und vielleicht fällt dir etwas auf:
Die Atmung geschieht auch dann, wenn du nicht darüber nachdenkst.
3. Schau dich um
Was siehst du?
Eine Wand. Einen Tisch. Licht auf dem Boden.
Welche Farben und Formen sind da?
Hör auch auf die Geräusche.
Vielleicht fährt draußen ein Auto vorbei. Vielleicht summt der Kühlschrank.
Du musst nichts benennen. Aber wenn Gedanken auftauchen und etwas benennen, ist auch das kein Problem.
Sehen geschieht. Hören geschieht.
4. Was ist jetzt da?
Vielleicht sind die Gedanken immer noch unruhig.
Vielleicht ist da weiterhin Druck im Brustkorb oder ein unangenehmes Gefühl im Bauch.
Vielleicht ist es inzwischen etwas ruhiger geworden.
Schau einfach.
Was ist jetzt tatsächlich zu sehen, zu hören und zu spüren?
Und was wird darüber gedacht?
Du musst zu keinem Ergebnis kommen.
Wenn die Gedanken alles noch schwieriger machen
Wenn alles zu viel wird, ist meist nicht das Leben selbst zu viel, sondern das Denken über das Leben.
Da ist beispielsweise ein Druck im Brustkorb.
Dann kommt der Gedanke: Ich halte das alles nicht mehr aus.
Vielleicht folgen weitere Gedanken darüber, was gestern passiert ist oder morgen passieren könnte.
Und natürlich können die äußeren Umstände tatsächlich schwierig sein. Vielleicht gibt es gerade viel zu erledigen. Vielleicht bist du erschöpft oder hast Sorgen.
Aber schau einmal genau hin.
Da ist der Druck im Brustkorb.
Da sind Gedanken über die Situation.
Ist der Gedanke über die Situation dasselbe wie die körperliche Empfindung?
Kannst du den Unterschied unmittelbar erkennen?
Es geht nicht darum, die Gedanken loszuwerden oder sie durch angenehmere Gedanken zu ersetzen.
Nur darum, zu bemerken, was tatsächlich da ist.
Muss es danach besser sein?
Nein.
Vielleicht verändert sich etwas. Vielleicht auch nicht.
Grounding ist kein Trick, mit dem du unangenehme Empfindungen zum Verschwinden bringen musst.
Und es ist auch kein Test, ob du richtig hinschauen kannst.
Wenn du nach wenigen Sekunden wieder in Gedanken versinkst, ist eben das geschehen.
Auch dafür brauchst du dir keinen Vorwurf zu machen.
Du kannst jederzeit erneut schauen.
Was ist jetzt zu hören?
Was ist zu sehen?
Was ist im Körper zu spüren?
Mehr braucht es für diesen Moment nicht.
Einfach zwischendurch
Du kannst diese kleine Übung jederzeit machen.
Beim Abwaschen. Beim Spazierengehen. Während du auf den Wasserkocher wartest.
Oder wenn du merkst, dass du dich gerade in Gedanken über etwas verlierst.
Vielleicht spürst du für einen Moment die Füße auf dem Boden.
Vielleicht hörst du einfach nur den Regen am Fenster.
Du brauchst daraus keine große Sache zu machen.
Es geht nicht darum, etwas zu erreichen, sondern zu bemerken, dass du schon hier bist.
Vielleicht reicht es heute, einfach die Füße auf dem Boden zu spüren.
Und morgen schauen wir weiter.
Wenn du weiter untersuchen möchtest, findest du hier alles zur Ich-Illusion und zur ersten Fessel des Stromeintritts.
Wenn du dabei nicht allein schauen möchtest, kannst du die Ich-Illusion auch gemeinsam mit mir untersuchen.
Wenn dich das anspricht, kannst du auf verschiedene Weisen weiterschauen:
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- Lies Durch die 10 Fesseln zum Erwachen oder Die Ich-Illusion durchschauen
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